par Vous voulez vaincre l’obésité et perdre du poids rapidement sans beaucoup de peine ? Lisez ces 12 conseils en matière de régime et d’exercice que notre rédaction a choisi pour vous.
1. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner ne vous aidera pas à perdre du poids en 7 jours. Vous risquez de manquer de nutriments essentiels et de grignoter davantage au cours de la journée en raison de la sensation de faim.
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2. Prenez des repas réguliers
Manger à des heures régulières au cours de la journée permet de brûler des calories plus rapidement. Cela réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucres.
3. Mangez beaucoup de fruits et légumes pour perdre du poids
Les fruits et légumes sont pauvres en calories et en graisses, et riches en fibres – trois ingrédients essentiels pour une perte de poids réussie. Ils contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux.
4. Soyez plus actif
L’activité physique est essentielle pour perdre du poids et ne pas le reprendre. Outre ses nombreux avantages pour la santé, l’exercice physique peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne parvenez pas à perdre par le seul biais d’un régime alimentaire.
5. Buvez beaucoup d’eau pour perdre du poids
Les gens confondent parfois la soif et la faim. Vous pouvez finir par consommer des calories supplémentaires alors qu’un verre d’eau suffit.
6. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments contenant beaucoup de fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui est idéal pour perdre du poids. Les fibres se trouvent uniquement dans les aliments d’origine végétale, tels que les fruits et légumes, l’avoine, le pain complet, le riz brun et les pâtes, ainsi que les haricots, les pois et les lentilles.
7. Lire les étiquettes des produits alimentaires
Savoir lire les étiquettes des produits alimentaires peut vous aider à choisir des aliments plus sains. Utilisez les informations sur les calories pour déterminer comment un aliment particulier s’intègre dans votre apport calorique quotidien dans le cadre du plan de perte de poids.
8. Utiliser une assiette plus petite
L’utilisation d’assiettes plus petites peut vous aider à manger de plus petites portions pour contribuer à la perte du poids en quelques jours.
En utilisant des assiettes et des bols plus petits, vous pouvez vous habituer progressivement à manger de plus petites portions sans avoir faim. Il faut environ 20 minutes à l’estomac pour indiquer au cerveau qu’il est rassasié ; mangez donc lentement et arrêtez de manger avant de vous sentir rassasié.
9. Ne pas bannir d’aliments pour perdre du poids
Ne bannissez aucun aliment de votre programme de perte de poids, en particulier ceux que vous aimez. Interdire des aliments ne fera qu’augmenter votre envie de les consommer. Rien ne vous empêche de vous faire plaisir de temps en temps, tant que vous restez dans les limites de votre apport calorique quotidien.
10. Ne pas stocker de malbouffe
Pour éviter les tentations, ne conservez pas chez vous de malbouffe, comme le chocolat, les biscuits, les chips et les boissons gazeuses sucrées. Optez plutôt pour des en-cas sains, tels que des fruits, des galettes de riz non salées, des galettes d’avoine, du pop-corn non salé ou non sucré, et des jus de fruits.
11. Réduisez votre consommation d’alcool pour perdre du poids
Un verre de vin ordinaire peut contenir autant de calories qu’un morceau de chocolat. Au fil du temps, une consommation excessive d’alcool peut facilement contribuer à la prise de poids.
12. Planifiez vos repas
Essayez de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos en-cas pour la semaine, en veillant à respecter votre apport calorique. Il peut être utile de faire une liste de courses pour la semaine.
